Лучшее время для тренировок в жаркую погоду - это раннее утро или вечер, если такая возможность отсутствует, то необходимо заниматься в кондиционируемом зале ❄ или же найти место в тени☂, где температура воздуха не будет такой высокой.
Старайтесь соблюдать питьевой режим – тренируясь мы теряем значительное количество жидкости.
Для того, чтобы не получить тепловой удар, а также обезвоживание организма, необходимо пить воду до, во время и после тренировки.
С жарой также помогает справиться грамотно подобранная одежда – старайтесь выбирать светлые ткани, предпочтительно из спортивной синтетики, имеющие сетчатые вставки.
Желательно не тренироваться в хлопковых футболках: они имеют свойство хорошо впитывать влагу, но при этом очень долго ее испаряют и тренировочный процесс становится тяжелее.
Не стоит пренебрегать солнцезащитными кремами от ожогов. Пользуйтесь профессиональной фотозащитой SPF 50+ с минеральным фильтром. Её следует нанести за 20 минут до выхода на улицу.
В жару на организм человека идет в два раза больше нагрузки и тренировка даётся нам значительно сложнее.
Рекомендуется снизить уровень интенсивности, а также сократить число подходов.
Необходимо избегать интервальных высокоинтенсивных нагрузок, в то момент, когда пульс разгоняется до 85% от максимума. Следует снижать темп‼.
Слушайте свой организм, чтобы тренироваться без риска для здоровья.
